Start MiLa baanseizoen met Ellen van Langen

Op zondag 21 maart vindt op Papendal de officiële start plaats van het MiLa baanseizoen. Speciale gast is Ellen van Langen.

Het programma voor de 21e ziet er als volgt uit:
10.30 uur Inloop met koffie/thee in het Congrescentrum Papendal
11.00 uur Korte inleiding door bondscoaches Honoré Hoedt & Grete Koens
- trainen, wonen en studeren op/rondom Papendal
11.15 uur Presentatie door Ellen van Langen
12.00 uur Vragen?...
12.15 uur Omkleden en naar de atletiekbaan
12.30 uur Gezamenlijke centrale training (dit is een (gras)baantraining onder leiding van de bonds-/regiocoaches)

Opzet training:
1. snelheid in tempo onderafstand op de baan
2. aeroob blok (VO2-max) op het kunstgras
3. wedstrijdritme op de baan

Indeling groepen op basis van type loper:

Groep 1 400>800m lopers
5x 50m sprint
3-4x (300m/100m vlak /60m heuvelop p1\'- sp3\' (aeroob)
5x 200m tempo 800m p2\' (op ritme en economie)

Groep 2 800m>1500m lopers
5x 60m sprint
3-4x (400-300-200-100) in wedstrijdtempo 3km, p1\'- sp3\'
[100m = heuvel-op, 400-300-200 = vlak]
5x 300m tempo 1500m p2\'

Groep 3 3000m>5000m lopers
5x 80m sprint
3-4x (600-400-200) in wedstrijdtempo 10km, p200m jog - sp2\'
5x 400m tempo 3000m, p90\"-2\'

Groep 4 5000m>10km lopers
5x100m versnellingen
3-4x (1000-500), p300m jog - sp2\' 1000 in Z3/4, 500 in wedstrijdtempo 10km
5x 400m tempo 5000m, p60-90\"

Om 14.00 uur is de afronding

Voor de kick off zijn regionale en nationale selectie-atleten aangeschreven, maar er is plek voor belangstellenden. Aanmelden kan voor 18 maart per e-mail naar [email protected]. Het is handig om van tevoren aan te geven welk programma wordt gevolgd (groep 1,2,3 of 4) zodat de bondscoaches vooraf een goede indeling op niveau kunnen maken.