Parkoersverkenning marathon EK Zürich
Afgelopen weekend zijn marathonloopsters Ruth en ik naar Zürich gegaan (met Noel Keijsers als chauffeur, coach en cameraman). We hadden een go-pro camera te leen en hebben van het heuveldeel een filmpje gemaakt. Het was echt heel erg nuttig. Zaterdagmiddag heeft Kaspar, de man achter het parkoers ons op de fiets het rondje laten zien. Hij heeft er een mooi rondje van gemaakt, maar voor een marathonloper wel lastig. Vergelijk het met een 400m die ineens een 400m horden wordt. Oftewel, ik verwacht dat het zwaar wordt, en voor de lopers die het niet goed verkend hebben zal het een onaangename verrassing zijn.
We zullen tijdens de EK 4x een ronde van 10km lopen en nog 1 aanlooprondje. In de grote ronde zitten veel bochtjes, een keerpunt rond een pion, een stuk met gewone straatstenen en dan de heuvel. De klim is ongeveer 1,6km, met ook hierin 3 scherpe bochten. Het eerste deel van de klim viel mee en Ruth en ik haalden al opgelucht adem, maar na nog een stuk vals plat kwam dan de echte klim (ongeveer nog 800m). Volgens Ruth 9-10%, dus dat gaan we zeker in de laatste ronde wel voelen. Hierna een flinke afdaling van 1600m, maar niet te erg. Ook de laatste ronde zal het zwaar zijn, als kramp al bijna in je benen zit.
We hebben zaterdag het rondje 2x gelopen, gewoon in duurloop tempo. Zondagochtend hebben we specifiek de lange heuvel gedaan. 4x heuvelop in tempo, en rustig terug en dan nog 1x in marathontempo met de afdaling erbij. We hadden daarna met Andrea Deelstra en Bram Wassenaar afgesproken, ze kwamen uit Bad Dürrheim. Wij hebben het hele rondje dus nog een keer gebruikt als uitlopen met Andrea op de fiets. Het is trouwens wel aan te raden voor de andere marathonlopers om de verkenning op zondagochtend te doen, want anders is het echt te druk en je moet best vaak drukke weg oversteken. Wij werden er zaterdag een beetje dol van.
Je kunt het filmpje hier raadplegen:
Ik ben erg blij dat we op tijd het parkoers hebben gezien. Ik kan nu met Tonnie (Dirks, trainer Miranda) overleggen hoe we de voorbereiding gaan aanpakken, want dit vraagt een ander soort voorbereiding. Het zullen lange duurlopen worden met de holle weg erin (een nogal gevreesde weg in Nijmegen).
Ruth en ik willen de Atletiekunie in elk geval bedanken voor deze mogelijkheid.
Tekst: Miranda Boonstra
Beeld: Noel Keijsers, bewerkt door Erik van Leeuwen
