Lieke Klaver over haar trainingsstage in Rio Maior, Portugal

Zaterdag 15 april vertrok het talententeam van Nederland naar Portugal voor twee weken trainingsstage. Na een reis van ruim zes uur van deur tot deur kwam het team van zeventien atleten aan op het complex van Centro de Estágios in Rio Maior.

Eerste trainingsdag

De eerste trainingsdag volgde op zondag met de hele groep; meerkampers, werpers, sprinters en polsstok atleten. De lucht was strakblauw met een verkoelend briesje. Alle trainers namen een deel van de training over en verzorgde dit op hun eigen manier. Na de uitgebreide warming-up maakte de sprintgroep kennis met de fysiotherapeut om het lichaam van ieder individu te bekijken en eventuele blessures te bespreken. s’ Avonds werd het buffet geopend en kon iedereen een maaltijd samenstellen van vlees, vis, vele verschillende groeten, soep, salade en veel vers fruit.

Trainingsweek

Op maandagochtend was de eerste acceleratie training. De atletiekbaan was enorm hard, maar iedereen liep ‘de beste acceleraties van 2017’, volgens de trainer Rogier Ummels. Het was een goede eerste trainingssessie, iedereen had een scherpe focus en had zin in wat nog komende was in de volgende weken. Na de lunch volgde de krachttraining in de eigen gym van Centro de Estágios. Het complex was verder nog voorzien van jacuzzi’s, ijsbaden, sauna’s en stoombaden. Ook was er een pooltafel, pingpongtafel en kon je er lekkere koffie drinken.

Dinsdag en woensdag waren gericht op uithoudingsvermogen en maximale snelheden. Denk hierbij aan een training met (veel) 100 en 200 meter loopjes en een training op gebied van acceleratie van een langere afstand. Dit zijn enorm intensieve trainingen, maar scheelt het dat de temperatuur rond de 25 graden was, de atletiekbaan dicht bij het hotel complex zat en dat het ijsbad gelijk toegankelijk was. Dit allen maakte het herstel zo snel en zo fijn mogelijk.

Net op tijd volgde op donderdag de rustdag en kon iedereen even bijkomen bij het zwembad en een uitgebreide behandeling bij de fysiotherapeut. Geheel rust was het niet: in de ochtend moest de sprintgroep aquajoggen, om het hart en de longen toch even te prikkelen.

Op vrijdag hadden wij een uitgebreide ochtend sessie en ’s middags krachttraining. De dag erna hadden wij weer een training op uithoudingsvermogen en daarna volgde weer een welverdiende rustdag. Voor velen was deze trainingsstage de eerste keer. Veel waren nog junior en was het wennen. Op maandag in de tweede week was dit te merken aan de vermoeidheid en hoe het lichaam reageerde op activiteit. De dag erna kon iedereen zichzelf herpakken en elkaar motiveren. Bij deze training stond het uithoudingsvermogen centraal. Zie hieronder hoe deze ochtendsessie eruit zag.

Rust

Op woensdag kon iedereen bijtanken. Naast een yoga-sessie met de groep in de ochtend heeft iedereen niks meer uitgevoerd, behalve slapen en eten. Ook hadden de coaches gezegd dat er iets speciaals op donderdag werd georganiseerd tijdens de training en was iedereen zich zowel mentaal als fysiek aan het voorbereiden. Uiteindelijk bleek het dat de coaches een demo-wedstrijd hadden georganiseerd, waarin de meerkampers en de sprinters tegen elkaar gingen strijden op de 300 of de 250 meter en de 150 meter. Dit was inclusief callroom en hand geklokte tijden. Iedereen liep hard en stond elkaar aan te moedigen in het mooie ‘Estádio Municipal de Rio Maior’. Gelukkig hadden de coaches ook een barbecue georganiseerd samen met de koks van het verblijf en konden alle atleten ’s avonds aanschuiven voor het laatste diner in Portugal. De trainingsstage werd afgesloten en de atleten kwamen uitgerust en klaar voor het nieuwe wedstrijdseizoen aan in Nederland.

Let the games begin!