Atletiek Inside: Wormen en andere beesten, update Potchefstroom

Het was weer een heet en enerverend weekje in Potch. Pluvius liet zich alleen tijdens de eerste tartantraining even van zijn beste zijde zien. Voor de rest is het de Zonnekoning die hier met harde hand regeert.
De trainingen hebben er echter niet onder te lijden. We hebben gewoon wat met de trainingstijden geschoven. De ochtendduurlopen en lange duurlopen zijn verplaatst naar 7.00u in de ochtend en de middagtraining begint om 17.30u. Dus lekker veel tijd tussen de trainingen die in een weinig afleiding biedend Potchefstroom door de atleten vooral wordt gedood met het spelletje \"Wormen\".


Lange duurloop Yvonne Hak en Jamie van Lieshout

Qua weekindeling houden we deze stage voor wat betreft de trainingen het ritme van Papendal aan. De trainingen zijn nog altijd (net als de rest van de winter) extensief van aard. Alleen voor de atleten met indooraspiraties wordt nu de donderdagtraining licht aangepast.
Programma 1500m-atleten afgelopen week:

Dag	Ochtend	Middag
Ma	RDL 30\'	RDL 30\' + 4x120m (WT800), p3\' jog
Di	RDL 30\'	3x10\' VDL (= Z3), p3\'
Wo	RDL 60\'	Krachttraining (op power gericht)
Do	RDL 30\'	Indoor-gangers: 5x400(WT3km)-5x300 (WT2km)-5x200 (WT1500), p90\"-sp3-5\' Rest: 15-20x300 (WT5km), p1\'
Vr	Lichte Krachttraining (meer core & coördinatieve oefeningen)	Rust
Za	RDL 30\'	10x800 (drempelsnelheid), p90\"
Zo	LDL 90\'	Rust

De meeste trainingen werken we af op de grasbaan. Voor de donderdagtraining wijken we uit naar het stadion en de duurlopen worden afgeraffeld op de dirtroads in de buurt van Potch. Daar heeft mijn trainerscarrière overigens een nieuwe dimensie bereikt. Ben ik op Papendal gewend om op een fiets door regen, wind en kou met een bidonrek op de bagagedrager achter de atleten door de modder en bossen heen te crossen (Marianne Vos - eat your heart out). Hier in Zuid-Afrika toef ik comfortabel in een Polo Sedan achter de kudde atleten aan. Muziekje erbij, airco aan, nu en dan een aanmoediging schreeuwend uit het raam.....alleen hinderlijk dat je om de 15 minuten moet uitstappen om drinkbussen aan te reiken.


Objects in the mirror.....

Ook gisteren hebben we weer een prachtige lange duurloop gedaan (ik in de auto uiteraard) waarbij je jezelf echt in een scene van \"Out of Africa\" waande. De eerste Springbokken en Zebra\'s zijn daarbij inmiddels al gespot. Weer eens wat anders dan een wild zwijn op de Veluwe.

Waterdrager


Tekst en foto\'s: Grete Koens