Atletiek Inside: Trainingskamp MiLa in Albufeira, Portugal
De trainingsstage van de MiLa (2-16 mei 2011) is dit jaar in Albufeira, Portugal. We hebben een prima hotel Alfamar aan zee, waar Ellen van Langen regelmatig verbleef op weg naar haar Olympisch goud. De accommodatie trekt naast veel lopers, sprinters en meerkampers ook veel werpers uit de hele wereld. Naast het hotel liggen enkele ringen voor discus en kogel op de krachtpatsers te wachten. Ook de krachtruimte is uitgebreid en prima. Voor de Mila zijn er daarnaast veel zandpaden voor de duurlopen, het parcours van de EK-cross 2010 ligt op 500 meter en er zijn 4 atletiekbanen binnen 5 km. Kortom: niets te klagen.
Annemarie, Youssef en Robert
De atleten:
Dennis Licht en Rene Stokvis (1500-5km)
Robert Lathouwers, Youssef el Rhafioui en Annemarie Schulte (400-800m)
Joeri Moerman en Niels van Dijk (400m - 4x 400m)
Coach: Honoré Hoedt
Fysio: Joost Vollaard
Core-stability
De trainingen
Dennis en Rene hebben 2 weken als een Siamese tweeling samen getraind. Ze zijn zeer aan elkaar gewaagd. Duurtrainingen, duurblokken, intervalsessies, snelheidstrainingen. En geslaagde wedstrijdsessies, zoals de 3x 1000m (p3) in tempo van 3km doel, voor Dennis, die de 19e in Oslo een 3km loopten de 5km in Nijmegen. Rene liep 1000-800m - 600m in het wedstrijdtempo wat hij in Hengelo in de A race wil lopen. Daarnaast loopt hij de 1000m in Lisse.
Robert en Youssef werken op dit moment veel aan hun basis met duur- en intervaltrainingen. Daarnaast deden ze 200 meters in 800 meter-tempo (10x met een pauze van 2 minuten). Later volgen de snelheids- en 400 metertrainingen.
Annemarie Schulte is daar al wel aan begonnen; ze liep vandaag een mooie training met 5x 200m pauze 2 min. (31-30 sec.) serie pauze 7 min. en 5x 200m p 1 min. in 30-31 sec. Daarnaast werkt ze hard aan haar snelheid.
Robert vindt een ijsbad heel cool
Joeri heeft hard gewerkt aan zijn pure snelheid en plukt daar nu de vruchten van in het korte werk. Vandaag liep hij: 2x30m vliegend, 3x30m blokstart en 180-150-120m met een pauze van 10 min. Indrukwekkend snel. Vorige week ging ook het verzurende werk goed: 250m p90 sec 150m voluit p30 min en dan 2x200m p5. Alles in wedstrijdsnelheid van de 400m.
Niels ondervindt nog last van zijn knie en werkt onder de bezielende leiding van onze Fysio Joost hard aan de revalidatie, hydrogym in het water, core in de gym, kracht in de fitness, looptechniekoefeningen en versnellingen op de baan.
Tot zover de impressies van een succesvolle stage.
Coach Honoré overlegt met Annemarie en Robert
Groet namens allen,
Tekst: Honoré Hoedt, Atletiekunie-bondscoach midden- en lange afstand
Foto\'s: Facebook Robert Lathouwers
