Atletiek Inside: Stage Tenerife

Geplaatst op Donderdag, 7 april 2011

Volg de atletiekhelden op de voet!

Diverse stages
Tientallen Nederlandse topatleten zijn of gaan op trainingsstage in april en mei. De Atletiekunie doet uitgebreid en exclusief verslag op haar website vanuit diverse locaties.
In het kort een overzicht van de grootste groepen: de meerkampers zijn naar Valencia (Spa), een eerste MiLa-groep bivakkeert momenteel in Potchefstroom (RSA), en de grootste groep atleten verblijft momenteel op Canarisch Eiland Tenerife (Spa). Later deze maand vertrekken de meeste werpers o.l.v. Gert Damkat naar Chula Vista (USA), de polsstokhoogspringers o.l.v. Rens Blom naar Tenerife, het DPT o.l.v. Guido Bonsen naar Valencia en Gregory Sedoc naar Orlando (USA). Begin mei gaat een tweede MiLa-team o.l.v. Honoré Hoedt naar Albufeira (Por).

Tenerife: Sprint, horden en estafette
Tijdens de voorjaarsstage zijn verschillende trainingsgroepen naar Tenerife. De hordelopers onder leiding van Marita van Zwol, de sprinters begeleid door Wigert Thunnissen en Rogier Ummels en de mannen 4x400 meter lopers met Troy Douglas zitten hier 1 of 2 weken. Er is voor gekozen relatief vroeg in het voorjaar te gaan omdat het vanaf de 8ste april erg druk wordt op het trainingscentrum. In het buitenland begint dan al de paasvakantie. Aan het eind van deze week arriveert onder andere een grote groep Belgische selectieatleten, waardoor er veel druk komt te staan op de accommodatie. Vechten voor een vrije sprintlaan, uit moeten wijken voor onoplettende sporters of strijden om een halterstang vermijden we liever.

$\"\"$
Een collage van de eerste week trainen op Tenerife (foto: Rogier Ummels)

De Sprinters
Omdat we wat verder van het wedstrijdseizoen zijn ligt het accent binnen de trainingen ook enigszins anders. Logisch, want binnen de periodisering zitten we verder van de wedstrijden af. De eerste week van het trainingskamp stond in het teken van techniek, veel techniek. Dat gaat gepaard met een hoge aandacht en gerichte focus. Aan het eind voelden de atleten dat rust nodig was, niet zo zeer in de benen als wel in het hoofd.

Hieronder het trainingschema van de eerste week van de talentgroep sprint.

28mrt-3apr

Ochtend

Techniek

Heup actie wandel oefeningen

Snelheid

Pylonen skipping in 3,4,5v + doorlopen

3x20m aan-10vast-20aan-10vast.

Strand

Techniek

Acceleratie

2s 10-20-30 ritme

2x20-30-40

Overgang naar snelheid

Tempo 2-3s 3x100 door 200m p=5\', sp=10\'

2-3s 3x80

P=4\', 10\'

rust

Middag

Reis

MB werpen

Circuit kt armen

Kt benen

Sprongen op tribune

Kracht

Ultimate frisbee

Dinsdag een qua loopbelasting lichte training, na een vlucht van bijna vijf uur is er veel vocht verloren dat zijn impact heeft op de spieren, met name hebben de elastische componenten een paar dagen de tijd nodig om daarvan te herstellen. Woensdag wordt de intensiteit wat omhoog gebracht door een coördinatie gerichte snelheidstraining. De beenkrachttraining richt zich op explosiviteit. Voorslaan vanaf de grond is de hoofdoefening. Donderdag is de training een herhaling en uitbreiding van de techniekaccenten van dinsdag. Door dit blootsvoets op het strand te doen krijg je als atleet extra goed feedback over je eigen uitvoering. Vrijdag een acceleratie training, ritme, romphouding, strekactie tijdens de stuwfase waren de focuspunten. In de middag wat explosiviteit in de vorm van tribune sprongen en halterwerk. Zaterdag: tempo training. Voor de 100m lopers 2 tot 3 series van 3x80. de laatste serie mocht op spikes. Opdracht was vanuit techniek in snelheid komen. Voor de 200m lopers werd er 3x 200m gelopen door de 200m gelopen, eerste loopje uit staande start, de andere werd vanuit dribbel vertrokken op een ander deel van de 200m, zo wordt de 200m doorlopen, met in het achterhoofd zoals je deze ook indeelt op een wedstrijd. Op zondagmiddag staat frisbee op het programma, dit gebeurt op het strand aan ‘t einde van de middag om het lijf licht te activeren ter voorbereiding op de tweede week.

Er is de hele week getraind in kleine groepen, zodat er veel individuele aandacht gegeven kon worden. Gedurende de week zijn er kleine aanpassingen gekomen en is er op zaterdag een extra strandtraining gedaan in plaats van de baantraining. Voor één atleet om zo vroeg te trainen en geen last te krijgen van zonneallergie, voor de ander om extra aandacht aan techniek te kunnen geven tijdens het blootsvoets lopen. De fysiotherapeut is gedurende de ochtendtraining op de baan aanwezig en kijkt mee, en ondersteunt zo nodig in de warming up door te mobiliseren, activeren en eventueel een kinesiotape aan te leggen.

De tweede week is als volgt gepland:

4-10 apr

ochtend

Acceleratie

2s 10-20-30 staande start

2s 10-20-30 of 20-30-40 uit blok

Tempo

5x120m

5x150

Of 4-5x300

i=80-85%

Sprongen tribune en zandbak

Kt armen

Snelheid

30m vliegend in bu vorm of ind opdr.

Acceleratie

3-4s 10-20-30m

Snelheid-uithoudings-vermogen

Middag

Kogel werpen, rompcircuit

Kracht benen

Kogel werpen en Kracht

Herstel op strand

Er wordt een onderlinge 4kamp competitie gehouden met de hordelopers en sprinters (voor de resultaten zie verderop). De onderdelen zijn kogel voorwaarts, kogel achterwaarts, kogel standstoot en stand ver springen. Met het derde onderdeel wordt pijnlijk duidelijk dat de sprinters deze technische discipline nooit onderricht hebben gekregen. Een hiaat in hun atletische vorming.
De tweede week is gestart met een acceleratietraining. De dinsdag en woensdag zijn redelijk korte en lichte trainingen zodat het lijf en hoofd weer fris zijn vervolgens in de tweede helft van de week een paar kwalitatieve trainingen te kunnen leveren.

De Hordelopers
Vrijdag 25 maart was het vroeg vertrekken richting Tenerife voor de hordegroep bestaande uit Erik Leeflang, Jesper Arts, Steven Nuytinck, Marius Kranendonk, Rosina Hodde en Jeske van Ham. \'s Middags heeft de groep al de eerste trainingsessie kunnen doen, bestaande uit loslopen en loswerken met hordeoefeningen en wat versnellingsloopjes van 80m met daarna nog wat krachtoefeningen. Zaterdagochtend begon voor de korte hordelopers gelijk een \"zware\" hordetraining bestaande uit 12 - 10 - 8 - 6 horden 1-pas en in de 2e serie 1-pas omzetten naar 3-pas. De lange horde lopers moesten 120-150-180-200-180-150 -120 lopen, lekker ontspannen met kort pauzes. Zondag was de baan dicht, hierdoor is uitgeweken naar het strand. Daar een sprong/voeten training gedaan, waarbij de voeten lekker hebben kunnen werken in het zand, dus na afloop lekker gekoeld in de zee. Maandag stond weer een baantraining op het programma. Deze begon met een techniek looptraining met wat acceleratie, waarna de korte hordelopers nog wat lange tempo\'s hadden met lang herstel en de lange horde lopers korte werk alactisch met korte pauzes. \'s Middags kracht. Dinsdagochtend een zware horde training voor de korte hordelopers, zij moesten 2x3x 12 horden 3 pas op korte afstand doen. De lange horde lopers hadden een extensieve training van 6x300m. De fysio Marscha Westerhof was inmiddels samen met de sprintploeg van Rogier Ummels en Wigert Thunnissen gearriveerd, zodat de atleten na de ochtend training behandeld konden worden en herstellen.
Woensdagochtend hadden alleen de lange horde lopers nog een intensieve training. Zij moesten 3x 3x150m met om de 20m een horde, waarbij het accent lag op actief lopen naar de horden. De korte horde lopers begonnen met een extensief blok, waarbij actief herstel voorop staat. Dus veel loopjes op het kunstgras, basisoefeningen etc.
De middag zijn we met de \"Tenerife \"competitie gestart, met kogel voorover, kogel achterover, standstoot en standver sprongen. Inmiddels hebben de ploegen van Rogier Ummels en Wigert Thunnissen maar ook zijzelf deelgenomen aan deze competitie.

Voorlopige stand:

	Kogel	Kogel	Kogel	Stand	Totaal
	voorover	achterover	stoten stand	Ver	stand
Wigert Thunnissen	19,08	20,2	15,88	2,44	57,6
Rogier Ummels	17,8	20,67	15,6	2,9	56,97
Anouk Hagen	19,61	19,64	13,9	2,7	55,85
Erik Stevens	17,7	19,97	14,35	2,97	54,99
Jerrel Feller	18,68	20,14	12,55	2,89	54,26
Marius Kranendonk	17,2	18,55	15,25	2,93	53,93
Giovanni Codrington	18,25	19,06	12,96	2,97	53,24
Erik Leeflang	18,3	16,75	14,5	3,04	52,59
Eva Lubbers	17,25	18,45	12,51	2,56	50,77
Jeske van Ham	16,5	17,15	14,15	2,51	50,31
Rosina Hodde	16,6	17,6	13,4	2,46	50,06
Bram Peeters	16,27	17,09	13,44	2,73	49,53
Jesper Arts	16,3	15,6	12,5	2,6	47
Steven Nuytinck	15,85	14,75	13,8	2,57	46,97
Koen van Erve	17,5	15,18	11,68	2,55	46,91
Wouter Brus	15,35	15,47	11,2	2,71	44,73
Loreanne Kuhurima	16,29	16,45	9,05	2,69	44,48
Marvin Douma	14,8	15,15	11,3	2,73	43,98
Jeroen Brus	15,45	14,3	11,47	2,6	43,82
Esther Akihari	14,44	14,91	10,65	2,46	42,46
Yael van Pelt	14,75	14,37	10,68	2,35	42,15
Kristof Beyens			16,65		16,65
Olaf van den Bergh	13,45			2,98	16,43
Youssef El Rhalfioui				2,8	2,8

* Dames 2kg. kogel
** Heren 4kg. Kogel

Donderdag was de laatste extensieve training voordat er weer een zwaar blok van start gaat. De korte horde lopers hadden tempo\'s maar deze mochten niet voluit en de lange hordelopers deden extensieve minutenloopjes.
Vrijdag weer de eerste training van het intensieve blok. De training begon met looptechniek en acceleratie vormen. Daarna liepen de korte hordelopers 120 en 150 meters met lange pauzes en de lange hordelopers alactische tempo\'s met korte pauzes. In de middag werd weer kracht gedaan.

$\"\"$
Na een valpartij veel schaafwonden bij Marius Kranendonk (foto van Twitter Marius Kranendonk)

Zaterdag volgde een laatste intensieve training en dan een rustdag. \'s Ochtends vroeg zijn om 9 uur al de hordes klaar gezet voor de lange hordelopers. Zij hadden op het programma: 3x 4x h4, h5, h6, h7 met herhalingspauze van 2 minuten en 20 minuten herstel series. Elf uur van start met de korte hordelopers, zij hadden weer een 1-pas training om de impuls voor de horde te verbeteren. Zelfs de Italiaanse coach van sprinter Simone Collio (pr. 10,06 100m) die hier ook op stage is, was mee aan het klokken met deze training. Zaterdagmiddag rust en zondag de eerste verdiende rustdag voor de atleten.

De atleten hebben een prima week gedraaid, waarbij iedereen hard getraind en veel verbeterd heeft.

Maak het (semi-)live mee
Wil je van uur tot uur getuige zijn van de belevenissen van de trainingsstage op Tenerife? Volg dan via Twitter deze atleten:

Tekst stage-informatie/resultaten: Marita van Zwol (horden) en Wigert Thunnissen (sprint)
Verslag: Eric Roeske, Media Officer Atletiekunie, met dank aan Rogier Ummels