Atletiek Inside: Stage Potchefstroom
Volg de atletiekhelden op de voet!
Grete Koens, bondscoach talentontwikkeling midden- en lange afstand van de Atletiekunie is op 3 april naar Zuid-Afrika gevlogen met haar atletengroep. Deze groep bestaat uit Marlies Manders, Jamie van Lieshout, Jeroen van Calker, Arjan Bloem, Wouter de Boer, Arnoud Okken en Luc Schout. Zij deed op woensdag 6 april verslag van de eerste dagen in Potchefstroom.
Inmiddels is dag 3 van de Mila-hoogtestage in Zuid-Afrika aangebroken na een lange reis naar Johannesburg. Tijdens de 11 uur durende vliegreis is gretig gebruik gemaakt van het entertainment systeem aan boord. Naast een film-marathon hebben wij ook driftig gewerkt aan onze Tetris-vaardigheden. Het absolute record ging helaas naar Arnoud Okken. Mijn eigen wereldrecordpoging werd bruut onderbroken door de landing in Johannesburg. Vervolgens was het nog 2 uur rijden met een busje voordat we op de plaats van bestemming waren: Guesthouse On Golden Pond in Potchefstroom. Het was toen inmiddels middernacht en dus is iedereen gelijk in bed gedoken.
Als coach heb ik nog een paar humane trekjes. Daarom stond het ontbijt op de eerste dag niet eerder dan 9 uur geprogrammeerd om iedereen toch nog wat uurtjes slaap te gunnen. Maar helaas werden we om 6 uur al vrolijk gewekt door een ‘miskende\' eend die luid kwakend voor alle slaapkamerramen langs paradeerde. Helaas blijkt, nu inmiddels een paar dagen verder, dat dit geen eenmalige aangelegenheid was. Elke morgen weet deze Guus Ongeluk (hij is licht gehandicapt, mank aan één pootje) ons net iets te vroeg wakker te kwaken. Nu ben ik, tegenwoordig wonend op het Brabantse platteland, wel wat vogelgeluiden (vooral hanen) gewend, maar dit slaat echt alles. De eerste oordoppen zijn dan ook inmiddels aangeschaft.
Guus Ongeluk alias Jaap Snater
Ieder nadeel heeft echter ook een voordeel. Een aantal atleten gaat nu vroeg uit de (eende)veren om al voor het ontbijt een eerste vetverbrandingstraining af te werken. Dat geeft wat meer tijd tussen de ochtend en middagtraining. Behalve de ochtendtrainingen (duurloopje of cardiotraining) en een rustige verkenningsduurloop op dag 1 hebben de atleten gisteren een extensieve intervaltraining afgewerkt op de fraaie grasbaan van de Universiteit: 10x200 met 90\" doordribbelen. Op hoogte is het duurlooptempo (tijdelijk) een stuk lager dan thuis. De atleten houden zich aan de opgegeven hartslag om de eerste trainingen niet te zwaar te maken. Voor bijvoorbeeld Arjan Bloem was het duurlooptempo op de eerste trainingen ruim 1,5km/u lager dan in de thuissituatie (bij vergelijkbare hartslag). Maar 200-tjes gaan juist moeiteloos dankzij de geringere luchtweerstand. En dat geeft de atleten weer het idee dat ze toch nog wel degelijk hard kunnen lopen. Het haalt ze even uit het slome tempo. Voor de rest zijn de trainingen de eerste week betrekkelijk easy om iedereen de kans te geven om te acclimatiseren. Vanmiddag proberen we indruk te maken op de Rugby-spelers (er is een internationaal toernooi aan de gang hier) door met ‘zware\' gewichten te gaan slepen in het krachthonk.
Het basisschema luidt als volgt:
|
|
morgen (losl/cardio/oef.) |
middag |
|
|
|
|
||
|
Wk 14 |
4-10 apr |
|
|
|
|
|
|
|
|
MA |
wandelen (verkenning) |
|
RDL 45\' |
|||||
|
DI |
RDL 30\' of cardio + oef. |
Gras: 10x200 extensief (IK), p90\" |
||||||
|
WO |
RDL 45\' (evt in blokken) |
kracht (herstel) |
||||||
|
DO |
rust |
|
|
3x(120-80-60) p3\'-sp8\' |
||||
|
VR |
RDL 30\' of cardio + oef. |
Gras: 5x1000 (TDL), p90\" |
||||||
|
ZA |
RDL 45\' (evt in blokken) |
kracht (vermogen) |
||||||
|
ZO |
8-6-4-2\' (VDL-TDL), p2\' |
rust |
Dit schema wordt uiteraard aangepast aan het individu/type atleet (meer 400-800m loper, dan wel 800-1500m loper).
Maak het (semi-)live mee
Wil je van uur tot uur getuige zijn van de belevenissen van de trainingsstage in Potchefstroom? Volg dan via Twitter deze atleten:
Tekst: Grete Koens vanuit Zuid-Afrika
